Bienestar

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    Me parece súper bien las rutinas de ejercicios combinadas con la alimentación . Excelente


Ejercicios para hacer en casa

Está demostrado que ejercitarse de forma regular contribuye a mantener una buena salud y a prevenir enfermedades. Por eso, en este artículo preparamos una selección de ideas y consejos que te ayudarán a empezar con tu rutina en casa y dejar las excusas de lado.

¿Por qué debo hacer ejercicio?

De seguro has oído un centenar de veces que la actividad física es buena para la salud, pero, ¿sabes cuáles son sus principales beneficios? Aquí te comentamos algunos de los más importantes:

Beneficios Fisiológicos

  • Mejora tu estado físico y aumenta la resistencia.
  • Incrementa o mantiene la densidad ósea.
  • Mejora la flexibilidad y la movilidad de las articulaciones.
  • Reduce la sensación de fatiga.
Beneficio fisiológicos
Beneficio psicológicos
  • Aumenta la autoestima y mejora la percepción individual.
  • Permite socializar, reducir el aislamiento y la depresión.
  • Reduce la tensión y el estrés ya que ayuda a relajarse.
  • Disminuye las sensaciones de ansiedad, ira o angustia.
  • Incrementa el bienestar general.
  • Sirve de ejemplo para los más pequeños de casa.

¿Cómo puedo empezar mi rutina?

Estas recomendaciones harán más simple el ejercitarte en casa:

  • Elige una actividad que llame tu atención.
  • Haz tus ejercicios en un área segura y no deslizante como el césped. Evita las superficies extremadamente suaves como el colchón de tu cama o una alfombra muy gruesa ya que pueden dañar tu columna.
  • Tómalo con calma y empieza de a poco hasta que tengas el hábito de ejercitarte todos los días.
  • Imita la técnica de los profesionales, usa material de apoyo como videos, fotografías o aplicaciones.Tómalo con calma y empieza de a poco hasta que tengas el hábito de ejercitarte.

¿Cómo puedo empezar mi rutina?

  • Procura ocupar la fuerza muscular y no articular, recuerda que el músculo es el que debe hacer el trabajo para evitar lesiones.
  • Usa la vestimenta adecuada, esto evitará que sufras lesiones al estar descalzo o que resbales con alguna prenda.
  • Escucha música que te guste y que te llene de vitalidad.
  • Invita a un familiar o amigo, juntos pueden mantenerse motivados y cumplir con la rutina todos los días..

¿Cómo puedo empezar mi rutina?

Entrena en casa

Ahora es el momento para dejar las excusas de lado y empezar a hacer deporte en casa con este circuito de ejercicios que te permitirán trabajar todo el cuerpo:

Sentadillas

Sentadillas

Tijeras

Tijeras

Elevación de pierna con 4 apoyos

Elevacion de Piernas

Abdominales

Abdominales

Elevación de cintura

Elevación de Cintura

Ligas

Ligas

Flexiones para pectoral

Flexiones para pectoral

Los pequeños de casa también pueden tener una rutina que los motive a tener una vida más activa. Incluye elementos como globos, pelotas o aros para llamar su atención y hacer que el ejercicio sea más divertido. También puedes probar con los viejos y confiables juegos como las escondidas, avanzadas o las cogidas.

Recetas para recuperar energía

La alimentación es muy importante cuando empiezas a entrenar regularmente, es por eso que mantener una dieta balanceada es clave para que el cuerpo obtenga los nutrientes que necesita para recargar energías y proteger los músculos.

Por eso, hemos seleccionado estas nutritivas recetas que te ayudarán a complementar tu rutina de ejercicios:

OPCIONES PARA EL DESAYUNO

OPCIONES PARA MEDIA MAÑANA

OPCIONES PARA EL ALMUERZO

OPCIONES PARA MEDIA TARDE

OPCIONES PARA LA CENA

 


En Pronaca, queremos ser tu aliado, para que elijamos un estilo de vida activa, saludable y así lograr tu bienestar y el de tu familia. Por eso queremos estar junto a ti acompañándote con consejos sobre una buena nutrición, actividad física y nuevas formas de preparar esos ricos momentos en familia.
 

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