Bienestar

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    Súper interesante y muy buena guía

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    Buen artículo, con consejos necesarios para estos momentos de emergencia y alteración a nuestra vida diaria, que afecta a nuestra salud. Gracias

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    Gracias EXCELENTE ARTICULO

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    Muy acertado y de mucha ayuda para todos exelente muchas gracias

  • Invitado

    Excelentees recomendaciones para mejorar nuestro estilo de vida, Saludos


Cómo llevar un estilo de vida saludable

¿Qué es una vida saludable y cómo alcanzarla? En este artículo te contamos su definición y algunos hábitos que ayudarán a equilibrar tu rutina y obtener un buen estado de salud.

Existen varios factores a tomar en cuenta para llevar una vida plena. Según la OMS, ser saludable significa alcanzar un completo estado en el aspecto físico, mental y social. La importancia de manejar una dieta sana, un peso normal y cierta actividad es imprescindible a la hora de prevenir enfermedades futuras. Sin embargo, ¿qué tan factible es llevar todo esto a cabo? Continúa leyendo este artículo y descubrirás algunas recomendaciones para alcanzar esa satisfacción en tu vida.

ALIMÉNTATE BIEN

Llevar una alimentación rica en nutrientes, verduras y frutas, aporta al buen funcionamiento del cuerpo humano y la digestión. Además, fortalece el sistema inmune y te brinda la energía que necesitas. Cada día sé consciente de lo que ingieres y procura brindarle a tu organismo alimentos beneficiosos. Entre estos puedes elegir: carnes blancas, legumbres, granos, frutas y líquidos.

Cómo llevar un estilo de vida saludable

Diversifica tu menú incluyendo estas opciones en tu día a día:

1. DESAYUNO

Alimentarnos bien en las mañanas nos permitirá tener un mejor desempeño en nuestra rutina diaria. El desayuno es la comida más importante del día, por eso es necesario incluir alimentos ricos en proteínas, vitaminas y minerales. Estos son algunos ingredientes que deberías incorporar para tener un desayuno balanceado:

Cómo llevar un estilo de vida saludable

a) Huevos, carnes y derivados: jamón, mortadela, salchichas. De preferencia bajos en grasa, debido a que son una gran fuente de proteínas.

Cómo llevar un estilo de vida saludable

b) Lácteos y derivados: leche, yogurt, queso, entre otros. Aportan proteínas de alto valor biológico, más calcio, hierro y zinc.

Cómo llevar un estilo de vida saludable

c) Cereales: pan, galletas, avena. Son un buen vehículo energético y aportan hidratos de carbono a la dieta y por ende ayudan a la presencia de glucosa.

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d) Frutas: porción de frutas y jugos. Este grupo alimenticio es fuente de vitaminas hidrosolubles, de almacenamiento mínimo en el organismo. Por esto debe ser incorporado diariamente acorde al nivel de actividad física que tenga el individuo.

2. A MEDIA MAÑANA

Cómo llevar un estilo de vida saludable

Una buena opción a esta hora del día es consumir: una taza de yogurt, una porción fruta, o frutos secos. Lo importante es que tengas hábitos alimenticios en horarios establecidos durante el día.

3. ALMUERZO

Aproximadamente un 35% al 40% de las calorías totales diarias se encuentran en el almuerzo, debido a esto es necesario incluir porciones de los distintos grupos de alimentos. Entre estos están:

Cómo llevar un estilo de vida saludable

Cómo llevar un estilo de vida saludable

Cómo llevar un estilo de vida saludable

Cómo llevar un estilo de vida saludable

4. A MEDIA TARDE

A esta hora es importante que el aporte de calorías sea menor, por ello se recomienda consumir una porción de frutas o vegetales que ayudarán a la digestión.

Cómo llevar un estilo de vida saludable

5. MERIENDA

Al terminar el día tu cuerpo no tiene la facilidad de digerir los alimentos como en las mañanas. Se recomienda consumir alimentos livianos de fácil digestión, como:

Cómo llevar un estilo de vida saludable

Vegetables y carnes al vapor o al horno, a esto puedes añadir una infusión caliente. Evita la cafeína o energizantes a esta hora, ya que no te permitirán descansar.

PORCIONES ADECUADAS

Compartimos algunos consejos para que sepas cómo balancear tus porciones de comida. Cuida del bienestar de tu familia para mantener una alimentación saludable.

Cómo llevar un estilo de vida saludable

Cantidad de proteína: La porción ideal de proteína animal que debes consumir se puede medir con la palma de tu mano. Disfruta de los nutrientes del pollo, cerdo, res y pescado en las cantidades adecuadas para cuidar del bienestar familiar.

Cantidad de verduras y hortalizas: Fíjate que la porción de vegetales de tus comidas sea igual al tamaño de tus dos manos juntas. Ten en cuenta esta recomendación y dale a tu familia una mejor alimentación todos los días.

Cómo llevar un estilo de vida saludable

Cómo llevar un estilo de vida saludable

Cantidad de carbohidratos: El equivalente a la parte frontal de tu puño cerrado, es la porción que debes consumir de carbohidratos, es decir arroz, pastas, granos, etc. Recuerda que estos alimentos son el combustible ideal para tu cuerpo y ayudarán al funcionamiento normal de tu cerebro.

Entrenar en casa

Cómo llevar un estilo de vida saludable

Si no puedes salir de casa, ¡no importa! Aquí te dejamos una serie de ejercicios para hacer en casa.

Mantener una rutina de ejercicios, te ayudará a llevar un estilo de vida armónico. Estos son algunos beneficios al hacer ejercicio:

Cómo llevar un estilo de vida saludable

Incrementa el bienestar general.

Cómo llevar un estilo de vida saludable

Sirve de ejemplo para los más pequeños de casa.

Cómo llevar un estilo de vida saludable

Reduce la tensión y el estrés ya que ayuda a relajarse.

Cómo llevar un estilo de vida saludable

Disminuye las sensaciones de ansiedad, ira o angustia.

¡Ponlos en práctica dentro de tu rutina diaria y disfruta de los resultados de hacer ejercicio! Recuerda que puedes compartir tu rutina de ejercicios en familia y así mantendrás a todos ocupados mientras se ejercitan.

Mantente hidratado

Cómo llevar un estilo de vida saludable

Cada tejido, órgano y célula del cuerpo necesita agua para su correcto funcionamiento. Beber al menos 2 litros al día es recomendable, con el objetivo de:

Cómo llevar un estilo de vida saludable

Promover la funcionalidad de los riñones.

Cómo llevar un estilo de vida saludable

Mejorar la resistencia de los ligamentos.

Cómo llevar un estilo de vida saludable

Proteger el corazón, entre otros beneficios.

No esperes a tener sed para beber agua, hazlo con frecuencia durante el día y verás resultados.

Planifica una rutina activa de teletrabajo

Al estar en casa pueden existir muchas distracciones que no nos permiten concentrarnos adecuadamente, por esto te compartimos algunos consejos que te ayudarán a mantenerte enfocado y evitando el estrés.

Cómo llevar un estilo de vida saludable

1. Escoge un espacio ideal

Es recomendable que trabajes desde tu estudio, tu sala o tu comedor. Es importante que sea un lugar adecuado para que puedas organizarte con todos tus materiales de trabajo. Evita trabajar desde tu habitación, ya que este espacio es destinado para el descanso.

2. No dejes tu rutina habitual

El mantener los mismos hábitos permite que tu mente se sincronice con las tareas que debes cumplir. Levántate a la misma hora y usa la ropa que normalmente llevarías si estuvieras yendo a la oficina.

3. Establece horarios

Aunque tu entorno de trabajo sea diferente, no cambies, sigue con tu rutina normal. No saltes las horas de comida y ten descansos durante el día para que el trabajo en casa no se vuelva monótono.

4. Sincroniza tus tareas

Al no trabajar de formar presencial con tu equipo, la comunicación es un poco más compleja. Sin embargo, la planificación y la coordinación son claves para que el trabajo remoto sea efectivo.

 


En Pronaca, queremos ser tu aliado, para que elijamos un estilo de vida activa, saludable y así lograr tu bienestar y el de tu familia. Por eso queremos estar junto a ti acompañándote con consejos sobre una buena nutrición, actividad física y nuevas formas de preparar esos ricos momentos en familia.
 

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