Bienestar

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La meditación, el camino hacia un estilo de vida renovado

La has escuchado, pero no sabes qué es o cómo practicarla. Aquí te contamos acerca de esta técnica y los beneficios que aporta a tu bienestar.

Meditar proviene de la palabra meditatio, cuyo significado hace referencia a un tipo de ejercicio intelectual. Actualmente, se practica como una forma de liberación mental y emocional, que lleva al individuo a experimentar una sensación de bienestar y paz personal. Por ello, su gran popularidad a la hora de reducir los niveles de estrés o ansiedad.

Existen varios tipos de meditación que puedes practicar. Te contamos sobre algunas:

1. Meditación vipassana
Una de las prácticas más antiguas. Su enfoque prioriza la transformación personal a través de la auto-observación.

La meditación, el camino hacia un estilo de vida renovado

La meditación, el camino hacia un estilo de vida renovado

2. Meditación mindfulness
Esta focaliza nuestra atención en el presente y nos ayuda a aceptarlo tal y como es.

3. Meditación zen
Su objetivo principal es la tranquilidad y para realizarla es fundamental conocer la postura y respiración adecuadas.

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BENEFICIOS DE LA MEDITACIÓN

¿Estás considerando poner en práctica alguna de estas? Cuando te contemos sobre sus beneficios estarás más que seguro.

Estudios clínicos y científicos han expuesto que meditar:

Potencia la actividad del cerebro y la memoria.

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Brinda relajación. Alivia el estrés, la ansiedad y depresión.

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Reduce la presión sanguínea.

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Potencia la salud física y mental.

La meditación, el camino hacia un estilo de vida renovado

Ahora que ya sabes todo acerca de esta técnica, puedes empezar a practicarla. Aquí te dejamos una guía.

Encuentra un lugar tranquilo en el que puedas relajarte sin ser interrumpido.
Siéntate cómodo, con la espalda recta y las manos sobre tus muslos.
Enfoca la atención en tu respiración. Siente el flujo del aire.
Acepta los pensamientos que surgen, pero vuelve tu atención a la respiración.
Practícalo durante 10 o 15 minutos y ve aumentando el tiempo progresivamente.

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Relájate por completo añadiendo esta rutina de estiramiento

Pon en práctica estos consejos y acompaña tu dieta con una rutina de ejercicios que desarrollen tu capacidad cardiovascular y te permitan vivir saludable.

Recuerda iniciar de manera progresiva, es decir de menos a más.

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La meditación, el camino hacia un estilo de vida renovado

Los estiramientos deben realizarse antes y después de cada rutina, debido a que el cuerpo libera hormonas beneficiosas para la relajación y la concentración total. Se recomienda realizar como mínimo 6 ejercicios entre 10 y 20 segundos.

Complementa estas rutinas con una alimentación balanceada

Tener una nutrición equilibrada implica brindarle a nuestro cuerpo porciones adecuadas de vitaminas y minerales. A continuación, te contamos los beneficios de las frutas y verduras según sus colores.

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Incluye estos alimentos en tu dieta diaria y goza de los beneficios que estos tienen a la hora de nutrir tu cuerpo.

Recuerda que para meditar no tienes que ser un experto, solamente necesitas tener la disposición de relajar tu mente, escucharte a ti mismo y descansar. Si gustas puedes optar por la meditación guiada y obtendrás mejores resultados.

 


En Pronaca, queremos ser tu aliado, para que elijamos un estilo de vida activa, saludable y así lograr tu bienestar y el de tu familia. Por eso queremos estar junto a ti acompañándote con consejos sobre una buena nutrición, actividad física y nuevas formas de preparar esos ricos momentos en familia.
 

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