Bienestar

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Consejos para mejorar la salud del corazón

Además de una dieta balanceada, existen otras maneras de cuidar tu salud cardiovascular, ¿las conoces? Aquí te lo contamos.

Cuidar el corazón es indispensable para salvaguardar tu vida, ya que de él depende lo que el cuerpo necesita para mantenerse en pié y ejercer sus funciones diarias. Aunque no podemos controlarlo todo, como los “factores de riesgo” por edad o herencia, según estudios médicos, sí es posible prevenir o retrasar enfermedades del corazón gracias a un estilo de vida saludable, que reduzca la presión arterial y mantenga nuestro peso en un nivel adecuado.

Cómo prevenir una enfermedad cardiovascular

Consejos para mejorar la salud del corazón

Por lo general, el consejo más frecuente para cuidar el corazón y todo su sistema se concentra en una dieta equilibrada. Aunque esta será menos efectiva si no está acompañada de un cambio de hábitos.

Ejercicios de cardio, caminatas rápidas o trotes son esenciales para fortalecer el músculo del corazón y evitar su debilitamiento. La actividad y ejercicio físico queman calorías, reducen el apetito, el estrés y la presión arterial. De igual forma, llevar una alimentación adecuada: frutas, verduras, platos con bajo contenido calórico y sal, son ideales para tener una vida sana y reducir el riesgo de ataques cardíacos.

Por otro lado, disminuir los focos de estrés y moderar el consumo de alcohol también previene enfermedades cardiovasculares, afecciones de presión arterial alta e infartos.

Tips de nutrición para un corazón saludable

Consejos para mejorar la salud del corazón

Si estás decidido y quieres cuidar tu salud cardiovascular, te recomendamos seguir los siguientes consejos:

1. Al cocinar, prefiere utilizar alimentos bajos en grasa; es decir, semi-descremados o descremados y preparaciones que requieran poca grasa: alimentos asados, a la parrilla, al vapor o al horno.

Consejos para mejorar la salud del corazón

Consejos para mejorar la salud del corazón

2. Elige más frutas y vegetales. Es importante que estas estén dentro de tu menú para cubrir los requerimientos diarios de vitaminas, minerales y aumentar el consumo de fibra. Además, recuerda que cuando combinas variedad de colores (frutas y vegetales) también le brindas variedad de nutrientes a tu cuerpo.

3. Recuerda la frase: “desayuno de reyes”. Desayunar cubre adecuadamente tus requerimientos nutricionales y te ayuda a mantener un orden en tu alimentación. No olvides que durante la mañana es cuando requieres más energía.

Consejos para mejorar la salud del corazón

Consejos para mejorar la salud del corazón

4. Combina de forma ideal tu plato. Para que un platillo sea adecuado en nutrientes, este debe tener carnes y derivados, cereales, vegetales y/o frutas. Por ejemplo: Ensalada de pollo con vegetales y porción de arroz cocido.

5. Recuerda que para dar sabor a tus comidas no es necesario utilizar azúcar y sal en demasía. Al contrario, eso disminuye la posibilidad de disfrutar el sabor natural de los alimentos.

Consejos para mejorar la salud del corazón

Rutina de ejercicios para mejorar la salud del corazón

Pon en práctica estos consejos y acompaña tu dieta con una rutina de ejercicios que desarrollen tu capacidad cardiovascular y te permitan vivir saludable.

Recuerda iniciar de manera progresiva, es decir de menos a más.

Consejos para mejorar la salud del corazón

Si alcanzaste la primera meta, el siguiente reto es subir la intensidad del tiempo de duración. Cuando camines entre 45 minutos y 1 hora y media, estaremos listos para dar el siguiente paso.

Consejos para mejorar la salud del corazón

En resumen: puedes trabajar tu salud cardiovascular de un 60 % a un 75 % de la frecuencia máxima cardíaca en un inicio. Mantén esto de 2 a 3 veces por semanas para luego llegar a un 80 %. Cuando hayas alcanzado este punto puedes mantener este ritmo por dos o tres meses. Recuerda que el ejercicio cardiovascular debe ser constante y sin intervalos.

Si ya cumpliste estos tres primeros peldaños, prepara la siguiente rutina de ejercicios específicos para el mejoramiento del sistema cardiovascular:

Consejos para mejorar la salud del corazón

Recetas fáciles para una vida saludable

Aquí te dejamos una serie de recetas para que disfrutes y cuides tu bienestar.

DESAYUNO

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MEDIA MAÑANA / MEDIA TARDE

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ALMUERZO

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CENA

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En Pronaca, queremos ser tu aliado, para que elijamos un estilo de vida activa, saludable y así lograr tu bienestar y el de tu familia. Por eso queremos estar junto a ti acompañándote con consejos sobre una buena nutrición, actividad física y nuevas formas de preparar esos ricos momentos en familia.
 

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