Cuando empezamos a practicar deportes y lo hacemos parte de nuestra rutina diaria, nos preguntamos si nos estamos alimentando bien: qué comer, cuánta proteína, cuántos carbohidratos, etc. En este artículo, te daremos algunos consejos para cuidar de tu salud y bienestar.

Primero lo primero

Debes saber que no todos los deportes o actividades físicas requieren de la misma cantidad de energía; por ende, la dieta que lleves debe calcularse en función de qué deporte y tiempo de entrenamiento llevas, así como tu peso y estatura.

Con esto en mente, te presentamos qué tipo de comida es buena para generar energía y desarrollar músculos.

Comida para generar energía

Los almidones y otras formas de carbohidratos proporcionan la energía que nuestro cuerpo necesita para funcionar al máximo, sin importar la actividad o deporte que realicemos.

La receta es simple: mientras más ejercicio se haga, más energía se debe tener, por lo que más carbohidratos debes incluir en tu dieta diaria.

Si tu cuerpo no tiene la energía necesaria, se gasta las reservas, lo que puede provocar desde problemas de recuperación hasta daños en tu salud.

Encuentras fuentes saludables de carbohidratos en:

• Pan de grano entero
• Pan integral
• Cereales integrales para el desayuno
• Barras de energía
• Arroz integral
• Pasta de trigo integral
• Papas (con cáscara)
• Fruta fresca, seca y enlatada

Alimentos para desarrollar músculos

El músculo se forma con la combinación de ejercicio de fortalecimiento y una dieta de proteínas y energía generada por carbohidratos y grasas.

Come la proteína que necesitas, no abuses. Un deportista (una persona que entrena/practica por lo menos una hora diaria) necesita al día de 1.2 a 1.4 gramos de proteína por kilogramo de peso. Eso quiere decir 88 gramos de proteína para una persona que pese 150 libras.

Encuentras fuentes saludables de proteínas en:

•Pollo y otras aves de corral
•Pescado
•Huevos
•Cerdo
•Pavo
•Cortes magros de carne roja
•Fréjol, arvejas y lentejas
•Queso, yogurt y leche
•Tofu y otras alternativas cárnicas a base de plantas

Debes tener cuidado con los suplementos proteicos; un abuso de estos pueden poner en estrés a tus riñones y causarte daños. Como ves, puedes encontrar varios alimentos que te den las proteínas que necesitas.

Antes de hacer ejercicio

Come un snack ligero unos 20-30 minutos antes de empezar el ejercicio. Esto permitirá que tengas energía en tu cuerpo y evites fatiga prematura y desmayos.

Puedes comer:

•Avena
•Fruta (como un plátano)
•Una rebanada de pan integral untado con mantequilla de maní
•Galletas saladas
•Yogurt o alternativas no lácteas (yogurt de almendras, soya, etc)
•Un vaso de leche o alternativas no lácteas (leche de almendras, soya, etc.)

Qué evitar por riesgo de malestar estomacal:

Mientras haces ejercicio

Si haces ejercicio de máximo una hora, toma agua o una bebida deportiva que contenga electrolitos.

Si el ejercicio dura más de una hora, ingiere:

•Una bebida deportiva isotónica
•Un vaso de leche
•Una banana
•Fruta seca
•Cereales

Después de hacer ejercicio

Después de una actividad tienes que reponer, sobre todo, el líquido que has perdido. Sigue los consejos anteriores de carbohidratos y proteínas; evita las grasas saturadas y mantén porciones adecuadas.

Recuerda que la alimentación y el deporte son esenciales para llevar una vida saludable y llena de bienestar. Sigue nuestros consejos y no olvides que todos los productos Mr. Pollo. Mr. Chancho. Mr. Pavo, Mr. Fish, Indaves, Gustadina y demás te acompañarán de la mejor manera en esta aventura deportiva.

En Pronaca, queremos ser tu aliado, para que elijamos un estilo de vida activa, saludable y así lograr tu bienestar y el de tu familia. Por eso queremos estar junto a ti acompañándote con consejos sobre una buena nutrición, actividad física y nuevas formas de preparar esos ricos momentos en familia.